Différence Flexibilité vs Mobilité§
Flexibilité
- Capacité passive d’allongement musculaire
- Amplitude articulaire en mouvement passif
- Exemple : grand écart
Mobilité
- Capacité active de mouvement dans amplitude complète
- Contrôle musculaire + flexibilité + stabilité
- Fonctionnelle pour le sport
- Exemple : squat profondeur complète contrôlé
Types d’Étirements§
Statiques
- Maintien position 15-60 secondes
- Quand : après entraînement, séances dédiées
- Éviter avant effort intense (↓force et puissance temporairement)
- Amélioration flexibilité long terme
Dynamiques
- Mouvements contrôlés dans amplitude croissante
- Quand : échauffement
- Exemples : leg swings, arm circles, lunges marchés
- Préparation neuromuscul aire
Balistiques
- Mouvements rebondissants, rapides
- Risque blessure si mal exécuté
- Réservé athlètes avancés
PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
- Contraction-relaxation-étirement
- Très efficace mais nécessite partenaire
- Gains flexibilité importants
Myofascial Release (Foam Rolling)
- Auto-massage, relâchement fascias
- Avant/après entraînement
- Réduit tensions, améliore récupération (preuves modérées)
Pratiques Complémentaires§
Yoga
- Flexibilité, équilibre, respiration, mental
- Styles : Hatha (doux), Vinyasa (dynamique), Ashtanga (intense), Yin (long hold)
- Complémentaire musculation/sports
Pilates
- Core, stabilité, contrôle
- Réhabilitation, prévention blessures
- Renforcement profond
Mobilité Fonctionnelle
- Exercices spécifiques sport pratiqué
- Mobilité hanches, chevilles, épaules, thoracique
- Améliore technique, prévient blessures
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