Flexibilité et Mobilité

Différence Flexibilité vs Mobilité§

Flexibilité

• Capacité passive d’allongement musculaire
• Amplitude articulaire en mouvement passif
• Exemple : grand écart

Mobilité

• Capacité active de mouvement dans amplitude complète
• Contrôle musculaire + flexibilité + stabilité
• Fonctionnelle pour le sport
• Exemple : squat profondeur complète contrôlé

Types d’Étirements§

Statiques

• Maintien position 15-60 secondes
• Quand : après entraînement, séances dédiées
• Éviter avant effort intense (↓force et puissance temporairement)
• Amélioration flexibilité long terme

Dynamiques

• Mouvements contrôlés dans amplitude croissante
• Quand : échauffement
• Exemples : leg swings, arm circles, lunges marchés
• Préparation neuromuscul aire

Balistiques

• Mouvements rebondissants, rapides
• Risque blessure si mal exécuté
• Réservé athlètes avancés

PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

• Contraction-relaxation-étirement
• Très efficace mais nécessite partenaire
• Gains flexibilité importants

Myofascial Release (Foam Rolling)

• Auto-massage, relâchement fascias
• Avant/après entraînement
• Réduit tensions, améliore récupération (preuves modérées)

Pratiques Complémentaires§

Yoga

• Flexibilité, équilibre, respiration, mental
• Styles : Hatha (doux), Vinyasa (dynamique), Ashtanga (intense), Yin (long hold)
• Complémentaire musculation/sports

Pilates

• Core, stabilité, contrôle
• Réhabilitation, prévention blessures
• Renforcement profond

Mobilité Fonctionnelle

• Exercices spécifiques sport pratiqué
• Mobilité hanches, chevilles, épaules, thoracique
• Améliore technique, prévient blessures